|
|
Tarik otot jadi lebih kuat!
Gerakan peregangan ala pilates ini mampu membuat otot Anda “beristirahat”. Efeknya, otot jadi lebih kuat di setiap latihan Anda berikutnya.
OLAH TUBUH INI DIPANDU OLEH AYOE NOVA
1. Thighs Straight
TARGET abs, lower back, hamstring
Model/Atlet: Shinta Koesnadi, 35 tahun. Ibu muda ini kembali ramping lewat pilates.
- Duduk tegak letakkan tangan menempel pada matras. Kencangkan otot perut dan kaki. Pandangan lurus ke depan.
- Tahan 8 hitungan sambil mengatur napas.
2. The Triangle Stretch
TARGET abs, hips, back, spine
- Duduk tegak kencangkan otot perut, tekuk lutut kiri dan tahan dengan tangan kanan, sedangkan
tangan kiri menempel pada matras. Pandangan ke arah kiri bahu pada posisi relaks.
- Atur napas. Tahan 8 hitungan.
- Kembali ke posisi awal. Berganti tangan. Ulangi.
3. The Single-Leg Seated Twist
TARGET punggung, lengan, perut, kaki
- Lunge out Berdiri tegak, kaki kanan lunge, tekuk lutut kiri. Kencangkan otot perut,
atur napas. Tahan 8 hitungan.
- Reach up Lalu angkat tangan kanan ke atas. Rasakan peregangan
otot. Tahan 8 hitungan
sambil mengatur napas. Berganti tangan.
Ulangi.
4. The Reclining Leg Stretch
TARGET Legs, Abs
- Foot strap Letakkan lutut kanan pada matras dan tekuk lutut kiri. Kencangkan punggung, tangan menempel pada lantai. Tahan 8 hitungan sambil mengatur napas.
- The 90-degree lunge Dari posisi di atas, angkat lutut dari lantai hingga kaki lurus. Tahan 8 hitungan. Berganti kaki, mulai dari posisi di atas.
5. Child’s Pose
TARGET hips, spine
- Bawa pinggul ke arah tumit, letakkan dada, bahu, leher dan kepala relaks pada matras. Tangan lurus ke depan.
- Tahan 10 hitungan sambil mengaturnapas.
|
|
